Los 3 mejores suplementos para aumentar la fuerza

 

Si usted es un atleta de fuerza o físico serio, seguramente ha escuchado que los suplementos pueden ayudarle a sacar el máximo provecho de sus sesiones de entrenamiento intenso. ¿Pero cuáles son los mejores suplementos?
¡El mercado está sobrecargado como un fisicoculturista en una chaqueta de niño! Usted podría estar tentado a vagar a través de un bosque digital de grandes blogs y sitios web de gurús personales, pero desafortunadamente esos lugares a menudo pueden estar plagados de desinformación.
Afortunadamente, estamos aquí para aclarar las cosas. Saber qué tomar, cuánto tomar y cuándo tomarlo le ayudará a exprimir cada onza de resultados de su arduo trabajo, así que vamos a concentrarnos en el suplemento adecuado para sus necesidades.
Si su objetivo es ser lo más grande y fuerte posible, estos 3 suplementos le ayudaran a conseguirlo

1. Creatina

Este suplemento que fortalece los músculos y aumenta la potencia tiene un perfil de seguridad extremadamente alto y una plétora de pruebas que respaldan su eficacia. La suplementación con creatina funciona aumentando la disponibilidad de creatina y fosfocreatina (PCr) dentro del músculo, ayudando a mantener la energía durante el ejercicio de alta intensidad como el levantamiento de pesas. Además, el aumento de la disponibilidad de PCr puede ayudar a acelerar la recuperación entre conjuntos.

La suplementación de creatina a largo plazo parece mejorar la calidad del entrenamiento de resistencia, lo que generalmente conduce a un aumento de entre 5 y 15 por ciento en la fuerza y el rendimiento.
De todas las creatinas del mercado, la mejor es la creatina creapure, es una patente alemana de Maxima calidad.

2. Cafeína

La cafeína puede ser el estimulante más utilizado en el mundo, y con razón. Se ha demostrado repetidamente que es una ayuda ergogénica eficaz tanto en el ejercicio de resistencia como en la actividad de alta intensidad. Sin embargo, cuando se trata del rendimiento de la fuerza, los efectos de la cafeína son un poco más confusos.
Aunque hay algunas investigaciones que sugieren que el consumo de cafeína antes del entrenamiento de resistencia puede aumentar el máximo de un repetición (1RM) para el press de banco, otros estudios no han encontrado beneficios en la fuerza de la cafeína.
Dicho esto, se ha demostrado que la cafeína disminuye las tasas de fatiga y disminuye la percepción del esfuerzo, lo cual puede ser beneficioso durante los entrenamientos de alta intensidad y alto volumen, o si sólo necesita un pequeño estímulo antes de golpear las pesas.

3. Aminoácidos de cadena ramificada

Si usted es un atleta de la fuerza o culturista, no podemos pensar en una sola razón para no tomar BCAAs durante su entrenamiento. Además de su delicioso sabor, beber BCAA entre juegos puede ayudar a acelerar los procesos de recuperación y reparación después de un entrenamiento duro.

Un estudio de 2010 publicado en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio) encontró que los participantes que ingirieron BCAA a 100 miligramos por kilogramo de peso corporal, o cerca de 9 gramos para un individuo de 200 libras, experimentaron significativamente menos dolor y daño muscular después de un protocolo en cuclillas de alto volumen.
Parece que los BCAA, especialmente la leucina, ayudan a regular el metabolismo proteico al promover la síntesis de proteínas y suprimir su degradación, lo que puede mejorar la recuperación de los músculos dañados durante el entrenamiento de resistencia.